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vikings benchmark

Relève l’un des défis Vikings Training

Score à battre

Homme – Adrien Montant 79 rep

Femme – Alyssa Anton Score 75

Ragnar

Ragnar est un fermier qui est animé par sa croyance des Dieux Vikings mais également par son instinct. Taciturne, charismatique, ambitieux,conquérant, il devient Roi et fait preuve de grandeur d’esprit (et d’ouverture d’esprit via la culture et son intérêt aux autres religions) pour pousser son peuple à évoluer. Il met son mental à rude épreuve pour endurer en silence ce que certaines personnes ne pourraient pas supporter l’espace d’une seconde.

Testez vous sur ce benchmark  court et “simple”  qui demande de la  puissance et des capacités à endurer pour maintenir le cap de votre drakkar. Soyez ambitieux et faites en sorte que ces 7mn durent une éternité pour ne pas avoir de regrets.

Auteur Video youtube : Zurik 23M

Contenu

AMRAP 7’
3 squat clean @80/55
12 burpees bar facing
6 squat clean
12 burpees bar facing
9 Squat clean
12 burpees bar facing
Etc

Flow

Tu réalises 3 squat cleans (attention à bien marquer l’extension coudes hauts) puis 12 burpees bar facing (poitrine au sol, face à la barre, tu sautes pieds joints, tu peux faire un step ou non avant ce saut) puis le nombre de squat clean augmente tandis que les burpees restent bloqués à 12.

Benchmark Tips

  • Puissance et énergétique
  • Commence par savoir à quel rythme tu pars sur chaque mouvement, concernant le clean; certains s’essayent au Touch and go, d’autres préfèrent partir en single dès le début. Pacing sur les burpees mais attention à ne pas perdre trop de temps ici.
  • Garde un rythme constant jusqu’à 4mn puis improvise.

Ce qu’il y a à gagner

  1. De l’honneur
  2. Si tu bats le score Viking (vidéo à l’appui/ jugée par Ragnar)  tu pourras obtenir un bon d’achat  chez un de nos partenaires (Compex, Bro Apparel).
    Benchmark Partner BRO

    Score à battre

    Homme – Adrien Montant 79 rep

    Femme – Alyssa Anton Score 75

    Lagertha

    Lagertha est une fille de fermiers élevée en tant que guerrière au bouclier. De nombreuses épreuves l’ont amené à développer ses skills. Armée d’une grande patience, elle fait preuve de calme et de puissance aux moments opportuns. Elle montre à plusieurs reprises sa capacité à investir son énergie dans le bon timing.

    Testez vous sur ce benchmark qui demande de l’agilité et une puissance justement dosée afin de perdurer le plus longtemps possible dans un contexte qui vous pousse à l’échec.



    Auteur Video youtube : Rav3n Edits

    Contenu

    Death by (every 1’15)
    6/4 BAR MU
    2 squat snatch*
    Hommes; @65kg (+5kg each round)
    Femmes; @47.5kg (+2.5kg each round)

    *se faire charger la barre

     

    Flow

    Vous commencez par 6 bar mu (4 pour les femmes) puis vous réalisez 2 squats snatchs dans le temps donné.
    Vous pouvez breaker comme vous le souhaitez.
    Une personne extérieure vous charge la barre (+5/+2.5kg / round)
    Exemples de scores :
    95+7 (il a validé le tour des 95kg + réalisé 6 bar MU et 1 snatch à 100kg)
    57.5 + 3 (elle a validé le tour des 57.5kg + réalisé 3 bar MU sur les 4 demandés)

    Benchmark Tips

    • Puissance et adresse
    • Essaie de faire les MU unbroken en restant bien fluide, porte ton attention sur ‘’économiser” ton grip.
    • Trouve un rythme en regardant le chrono au moment opportun
    • Prends des risques en flirtant avec le chrono sur les barres lourdes, ne pars pas trop tôt pour te rassurer, tu ne pourras sûrement pas la repasser derrière.

       

    Ce qu’il y a à gagner

    1. De l’honneur
    2. Si tu bats le score Viking (vidéo à l’appui/ jugée par Ragnar)  tu pourras obtenir un bon d’achat  chez un de nos partenaires (Compex, Bro Apparel).

      Score à battre

      Homme – 110kg + 7 (Antoine Dubois Constant)

      Femme – 65kg + 5 (Anne Soizic Guion)

      Score à battre

      Homme – 3.09 (Thomas Garcia)

      Femme – 3.20 (Marie Javaloyes)

      Björn

      Björn est le fils de Ragnar et Lagertha. Il s’identifie très vite à la culture des vikings en s’imprégnant du charisme de ses parents. Loyal, conquérant, puissant, il se démarque très tôt comme un redoutable combattant athlétique. Il prend toujours les devants et inflige des coups à ses adversaires tout en évitant les leurs ce qui lui vaudra le surnom de ‘’Björn Côtes-de-fer”. Mais pour en arriver là,  il s’est d’abord infligé, lui-même, ses propres épreuves pour mieux se connaître.

      Comme Björn, testez vos propres limites sur ce benchmark qui demande une vraie midline de viking. Oubliez vous, oubliez la douleur sur le ski erg pour aller chercher une fierté personnelle qui n’a pas de prix.

      Auteur Video youtube;  Zurik 23M

      Contenu

      For time
      30 GHD sit up
      30 Toes to bar
      30/24 cal ski erg

      Flow

      Vous pouvez commencer sur votre GHD sit up, vous allez toucher le sol avec vos deux mains (les filles sont autorisées à toucher une plateforme de 15cm de haut) puis vous touchez les boudins qui tiennent vos pieds. Ensuite, 30 toes to bar puis 30/24 cal ski erg. Il n’y a pas de time cap.

      Benchmark Tips

      • Trouve le compromis entre le “sprint“ et ta capacité à répéter des efforts sur de la flexion de hanche.
      • Pour obtenir ton meilleur rendement il faudra breaker le moins possible mais attention aux derniers toes to bars.
      • Tu as mal sur le ski erg mais tu es capable de conserver l’intensité requise.

        Pense bien à filmer ton ski erg à la fin pour qu’on puisse apercevoir les 30/24 cal. ski erg.

      Ce qu’il y a à gagner

      1. De l’honneur
      2. Si tu bats le score Viking (vidéo à l’appui/ jugée par Ragnar)  tu pourras obtenir un bon d’achat  chez un de nos partenaires (Compex, Bro Apparel).

      Score à battre

      Homme – 3.09 (Thomas Garcia)

      Femme – 3.20 (Marie Javaloyes)

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