vikings benchmark

Ragnar

Ragnar est un fermier qui est animé par sa croyance des Dieux Vikings mais également par son instinct. Taciturne, charismatique, ambitieux,conquérant, il devient Roi et fait preuve de grandeur d’esprit (et d’ouverture d’esprit via la culture et son intérêt aux autres religions) pour pousser son peuple à évoluer. Il met son mental à rude épreuve pour endurer en silence ce que certaines personnes ne pourraient pas supporter l’espace d’une seconde.

Testez vous sur ce benchmark  court et “simple”  qui demande de la  puissance et des capacités à endurer pour maintenir le cap de votre drakkar. Soyez ambitieux et faites en sorte que ces 7mn durent une éternité pour ne pas avoir de regrets.

Auteur Video youtube : Zurik 23M

Flow

Tu réalises 3 squat cleans (attention à bien marquer l’extension coudes hauts) puis 12 burpees bar facing (poitrine au sol, face à la barre, tu sautes pieds joints, tu peux faire un step ou non avant ce saut) puis le nombre de squat clean augmente tandis que les burpees restent bloqués à 12.

Benchmark Tips

• Puissance et énergétique
  
• Commence par savoir à quel rythme tu pars sur chaque mouvement, concernant le clean; certains s’essayent au Touch and go, d’autres préfèrent partir en single dès le début. Pacing sur les burpees mais attention à ne pas perdre trop de temps ici.
  
• Garde un rythme constant jusqu’à 4mn puis improvise.

Ce qu’il y a à gagner

1. De l’honneur
2. Si tu bats le score Viking (vidéo à l’appui/ jugée par Ragnar)  tu pourras obtenir un bon d’achat  chez un de nos partenaires (Compex, Bro Apparel).
   

Score à battre

Homme – Adrien Montant 79 rep

Femme – Alyssa Anton Score 75

Björn

Björn est le fils de Ragnar et Lagertha. Il s’identifie très vite à la culture des vikings en s’imprégnant du charisme de ses parents. Loyal, conquérant, puissant, il se démarque très tôt comme un redoutable combattant athlétique. Il prend toujours les devants et inflige des coups à ses adversaires tout en évitant les leurs ce qui lui vaudra le surnom de ‘’Björn Côtes-de-fer”. Mais pour en arriver là,  il s’est d’abord infligé, lui-même, ses propres épreuves pour mieux se connaître.

Comme Björn, testez vos propres limites sur ce benchmark qui demande une vraie midline de viking. Oubliez vous, oubliez la douleur sur le ski erg pour aller chercher une fierté personnelle qui n’a pas de prix.

Auteur Video youtube;  Zurik 23M

Flow

Vous pouvez commencer sur votre GHD sit up, vous allez toucher le sol avec vos deux mains (les filles sont autorisées à toucher une plateforme de 15cm de haut) puis vous touchez les boudins qui tiennent vos pieds. Ensuite, 30 toes to bar puis 30/24 cal ski erg. Il n’y a pas de time cap.

Benchmark Tips

• Trouve le compromis entre le “sprint“ et ta capacité à répéter des efforts sur de la flexion de hanche.
  
• Pour obtenir ton meilleur rendement il faudra breaker le moins possible mais attention aux derniers toes to bars.
  
• Tu as mal sur le ski erg mais tu es capable de conserver l’intensité requise.
  
  Pense bien à filmer ton ski erg à la fin pour qu’on puisse apercevoir les 30/24 cal. ski erg.
  

Ce qu’il y a à gagner

1. De l’honneur
2. Si tu bats le score Viking (vidéo à l’appui/ jugée par Ragnar)  tu pourras obtenir un bon d’achat  chez un de nos partenaires (Compex, Bro Apparel).
   

Score à battre

Homme – 3.09 (Thomas Garcia)

Femme – 3.20 (Marie Javaloyes)