New cycle
OFF SEASONSi tu te retrouves sur cette page, c’est sûrement que tu es intéressé par le cycle OFF SEASON du service “Vikings Competition” qui démarre le
lundi 8 juillet (une semaine de reprise puis on entre dans le coeur du sujet)
Alors pourquoi un cycle OFF SEASON? Est ce que ça a vraiment sa place? Est ce que ca vaut le coup?
Avant toute chose, qu’est ce que c’est, globalement?
Un cycle off season est une succession d’entraînements avec un contenu dit “dissocié”.Dissocié pour affirmer qu’on ne cherche pas à rentrer dans la spécificité pure et dure de notre discipline. On cherche davantage à augmenter la base de notre pyramide, avec des entraînements rythmés par du renforcement, de la basse intensité au niveau cardio, de la qualité gestuelle sur les skills, de la mobilité. Avant de vouloir bouger vite, bouger lourd, il te faut une base solide. Le mantra ; “c’est le volume de basse intensité qui appelle à la haute intensité.”Autrement dit ; c’est une fois que ton corps se sent vraiment en sécurité, avec un nouveau potentiel, qu’il aura, naturellement, envie de l’exploiter sur des entraînements plus intenses. (Biensûr, on continuera à ponctuer cette basse intensité par quelques challenges spicy, pour entretenir ce goût du dépassement ! )
Pourquoi le faire à ce moment là?
Aujourd’hui une saison dans notre sport a un début : le Open. Mais elle n’a plus vraiment de fin …
Les compétitions se placent sur le calendrier non pas pour répondre à tes besoins sportifs mais surtout pour s’assurer d’avoir de la visibilité et une chance de te faire venir à leur événement. Ce n’est absolument pas péjoratif, au contraire, c’est génial qu’autant d’événements te proposent du challenge, mais il faut souligner, tout de même, qu’ils ne pensent pas à ta progression à moyen et long terme.
Progresser à moyen et long terme, C’est pourtant un besoin fondamental pour que tu continues à prendre du plaisir, continuellement, et nous, on est là pour t’aider à structurer tes entraînements mais aussi ta saison pour passer des caps dans ton fitness.
Pour passer un vrai cap, il te faut au moins 5-6 mois (en moyenne) d’entraînements dits “dissociés”. Commencer ce type d’entraînement en juillet-août-septembre (même si tu as 2-3 semaines de coupure, ce n’est pas grave) te permet de mettre déjà quelques pièces dans la tirelire pour te rapprocher de ton objectif ; construire un nouveau potentiel.
Maintenant, qu’est ce que c’est le off season, plus spécifiquement ?
Notre sport se résume par la haute intensité. OUI.
Seulement, que ce soit sur l’aspect énergétique (cardio) ou l’aspect neuro musculaire (la force), le haut de la pyramide tient en équilibre sur le bas de la pyramide.
Par exemple, pour devenir fort, il te faudra passer par du renforcement.
Et c’est souvent l’erreur que l’on voit.
Je dois être fort? ok je vais soulever des barres lourdes, let’s go
Des méthodes comme le westside barbell (des mouvements différents réalisés à très haute intensité), squat everyday (du lourd tous les jours) etc etc. MAIS NON !
Avant de développer ton système nerveux,, il va falloir qu’on développe ;
- ton mouvement (ta mobilité)
- ta technique (bien répartir les forces, dans le bon timing),
- tes structures (les muscles, les tendons, les ratios entre les muscles)
- etc
Concrétement, pour la partie force, on va passer plus de temps sur de l’isolé (renforcer les muscles), et de l’unilatéral (un bras puis l’autre, une jambe puis l’autre etc).
Biensûr on fera tout de même (par exemple pour le bas du corps) du back squat et du deadlift mais on poussera les curseurs au plus haut de ces mouvements quand tous les voyants seront au vert, car ce sera le moment le plus intéressant pour le faire, tout simplement.
Est ce que ça veut dire que tu pourras faire aucune compétition pendant 5-6 mois ?
Non, biensûr que non.
C’est juste qu’à l’entraînement, on sera focalisé sur construire l’avenir et non courir comme un poulet sans tête pour te préparer spécifiquement à toutes les compétitions.
Pendant une période, on veut travailler cette fameuse base, on construit, brique par brique ton nouveau potentiel.
On s’adaptera pour trouver les meilleurs compromis sur les semaines de compétition, d’autant plus que tu sais que chez Vikings Training, les coachs sont là pour te conseiller. Aucun soucis pour ça.
Nous avons même des athlètes de haut niveau qui restent une bonne partie de l’année sur de l’entraînement dissocié tout en se présentant à des compétitions. Ce qu’il faut avant tout, c’est miser sur une progression continue.
Est-ce que ca va être des entraînements fastidieux?
On mettra moins d’accent sur la variété (même si au final, ce sont des exercices que tu fais peu le reste de l’année donc c’est quand même “nouveau”) mais plus sur le “contrôle”.
Une bonne partie de l’année, on “ré invente” la roue, on fait tout plein de combos différents à chaque entraînement. Sur un entraînement dissocié, on travaille tout sur l’ensemble de la semaine, mais certains exercices reviennent plus souvent. Ca te permet d’avoir une visibilité et du contrôle sur tes entraînements de semaine en semaine.
Tu sais ce que tu dois faire (tu ne “re découvres” pas tout à chaque training), tu sais qu’il faut être progressif et on obtient de la satisfaction en faisant le job proprement.
Ce qui est génial c’est que ce n’est pas forcément le plus intense mais on sait qu’on est entrain de construire l’avenir.
Attention,
moins intense ne veut pas dire “facile”, les renforcements sont parfois vraiment éprouvants !
Il ne faut pas avoir peur de la brulûre, de la (des?) courbature(s) et de retourner au charbon alors que la dernière série a déjà remis ta vie en question.
Prêt ?
T’es prêt à charbonner efficacement cet été ?
Les places seront limitées … Si tu es intéressé, envoie-nous un message sur instagram, en nous précisant ton adresse mail.
On t’enverra des informations sur nos services pour voir ce qui pourrait te correspondre et aussi quelques questions pour apprendre à te connaître.
Force à toi, le staff.