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ROW LIKE A VIKING

Le rameur est quasi TOUJOURS testé dans notre sport

Performe sur les distances références rencontrées lors des “qualifiers”

Ne subis plus le rameur lorsqu’il est mélangé à d’autres mouvements

Améliore ta technique

Des renforcements spécifiques pour un tirage de bûcheron Viking

Améliore ta condition physique générale

49,99


Objectifs

Qui n’a jamais perdu son âme sur un rameur?
Nous avons tous rencontré des difficultés lors d’un metcon de salle ou de compétition sur cet appareil omniprésent dans notre sport.
Il est l’heure de prendre le taureau par les cornes.
Les différentes séances auront pour but de développer la globalité de nos besoins, à savoir:

  • Améliorer sa technique de rame, la base de tout.
  • Travailler sa capacité à mieux gérer son effort sur des distances références (en mètres).
  • Mieux aborder les metcons qui contiennent plusieurs mouvements, dont le rameur (en cal/h).
  • Nourrir ta technique et ta résistance grâce à des renforcements spécifiques.
  • Profiter de ce travail pour améliorer ta condition physique générale.
    A vos rameurs, 3,2,1 GO.

 

Le message du coach

“Je suis heureux que tu aies choisi la programmation “ROW LIKE A VIKING” tu as fait le bon choix pour progresser au rameur et sur tous les paramètres (puissance, endurance, technique et wod)”
Coach Antoine

 

Structure

Les séances durent en moyenne 45 minutes à 1 heure. Tu retrouves 3 séances par semaine pendant 6 semaines. Tu auras une vidéo explicative pour chaque début de semaine ainsi qu’une multitude de vidéos pour te montrer les exercices.

Jour 1:
Travail technique autour du facteur de résistance, du stroke per minute et la courbe de force.

  • Renfo orienté sur le grip.

Jour 2:
Travail foncier ou l’on augmentera ta capacité à encaisser les kilomètres

  • Renfo orienté sur le tirage.

Jour 3:
Travail de conditionning qui sera plus transférable sur les metcons

  • Travail lactique
  • Renfo orienté sur les biceps.

 

Contenu

Ce programme s’adapte à toute personne souhaitant progresser au rameur et pas seulement améliorer ses temps, mais aussi sa technique et ses ressentis pendant les wods.

Chaque semaine tu trouveras une vidéo explicative qui te permettra de bien réussir ta semaine.

 

Le JOKER

Après l’achat de ton programme,
Tu pourras sortir le JOKER de ta manche.

Analyse de ton temps au premier 800m pour te planifier les autres séances.

Prends directement contact avec moi sur Instagram avec ton temps de référence sur le 800m avec ton adresse mail et je t’enverrais les temps de référence.

Tarification


Ton abonnement au contenu de la programmation ROW LIKE A VIKING sera disponible 16 semaines à partir de la date d’achat, via ton espace membre.

Motivation

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Partenaires

Benchmark Partner BRO
Vikings Partner - Compex

F.A.Q.

Est ce qu’il faut des pré requis ou être un “athlète” pour faire cette programmation?

Il ne faut pas être un athlète ou avoir des pré-requis, on va voir revoir toutes les bases du rameur pour construire ou reconstruire ta technique. Si tu n’es pas prêt à reprendre les bases alors oui ce programme n’est pas fait pour toi.

Quel est le matériel nécessaire? uniquement un rameur?

Il te faudra plus qu’un rameur pour mener à bien cette programmation. Il y aura des possibilités d’adaptation mais une barre avec quelques bumpers, des élastiques et quelques haltères seront les bienvenus.

Est ce que je peux suivre une autre programmation à côté? Haltérophilie? Gymnastique? Programmation de salle?

Bien sûr tu peux suivre une autre programmation à côté style haltérophilie ou gym mais attention à ne pas surcharger avec beaucoup de metcon cardio car tu en auras déjà pas mal. Il faudra être intelligent sur la façon de gérer si tu as plusieurs programmation en même temps.

Est ce qu’il est possible de faire autre chose avant ou après la séance du programme?

Avant ou après la séance du programme il ne faudrait rien faire à part de la mobilisation, des étirements, etc…

Tu peux faire quelque chose avant ou après si par exemple tu t’entraînes deux fois par jour et que tu as au moins 4-5 heures de récupération entre.

 

Est-ce que je peux faire d’autres metcons dans la semaine que le cardio proposé par le programme?

Je ne peux pas te l’interdire mais pense que 6 semaines c’est long, donc attention à ne pas trop vouloir en faire.

Est-ce que j’ai le droit de partager ce programme?

NON. Il est interdit de copier, screenshot ou partager le contenu de ce programme. Tu peux bien sûr partager une séance avec tes amis mais par principe moral, VIKINGS TRAINING® est une prestation de service qui tend vers la qualité (le contenu de la programmation, le contenu vidéo, le joker, la gestion des prestations de service en général) alors nous espérons un engagement moral de ta part également.

VIKINGS TRAINING ® est enregistré à l’institut national de la propriété industrielle (INPI).

VIKINGS TRAINING MAX SQUAT est protégé par des droits d’auteurs.

Ton abonnement au programme MAX SQUAT sera disponible 16 semaines à partir de la date d’achat.

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